网友总结的减肥方法，只要你能坚持下来就会有效果，附医院体重管理门诊建议的食谱

LinuxDo网友总结的减肥方法，只要你能坚持下来就会有效果，文末附医院体重管理门诊建议的食谱

我要教你一个绝对有效的减肥方法，虽然效果有保证，但我担心有些人坚持不下来。我的许多粉丝都尝试过，其中大部分未能坚持到底，但坚持下来的人都见到了成效。放心，这不是让你拼命节食或过度运动，只要按照我说的四步走，就能看到效果。

这四步是有先后顺序的，如果之前减肥做到哪一步了，就按顺序继续。如果之前某一步效果不好，先补上，再往下走。废话不多说，直接开始。

第一步：一日三餐正常吃，晚上7点以后不允许吃任何东西，三餐之外不准吃零食。这个阶段不需要运动，每天喝够两升水，坚持一周。这会让你的身体去掉之前因常吃零食或大餐而锁住的水分。这步的体重下降会非常明显。

不过，这一步你的身材变化不会很大，别急，继续往下走，后面会看到明显的变化。如果连这一步都坚持不下来，那就别指望继续了，因为这是基础，基础不牢，后面的效果会大打折扣，甚至毫无效果，所以要认真执行。

第二步：早餐和午餐正常吃，晚餐不吃。你会发现体重下降得更快。

第三步：早餐和午餐正常吃，晚餐可以少吃或不吃，同时增加一些轻微的有氧运动，比如跳广场舞，节奏快一点的广场舞或慢跑，这些会进一步加快减肥速度。这个阶段，体重下降会相对变慢，但你的身材会开始有明显变化。

有些人这时可能会对体重感到迷茫，别迷茫，要坚持下去，这个阶段最容易迷茫。

第四步：你会更加迷茫，为什么呢？因为很多女生在这个阶段体重会卡在120斤左右，男生大约140到150斤。这时，可以加入力量训练。没错，现在可以加力量训练，只有力量训练能帮到你。

当然，有氧运动也可以，但坦白说，大量有氧运动突破后一旦停止，体重和体脂率会反弹。所以，综合考虑，力量训练更合适。

不可否认，力量训练会让体重略增三到五斤，但别慌，别一听体重增加就慌。虽然体重增加了，你会发现你的身材更好。问问那些常做力量训练的人，他们会告诉你，有一个阶段身体会非常棒，就是这个时候。

所以我说过，别迷茫或焦虑于体重。当你坚持到这一步，你的身材会非常好看，别人看你会觉得你是不是只有100斤？只有你自己知道，你可能有110或120斤，但管它呢，你身材好就行，别人羡慕你就行了，对不对？

而且我透露个秘密，你的体重不会一直卡在110或120斤。未来每个人的时间不同，有人是一到两个月，有人是两到三个月，有些人甚至是三到四个月后，体重会再次下降。不得不承认，即使开始下降，速度也很缓慢，但没关系，缓慢下降也没问题，那时你的身材会非常好，这就足够了。

我们要看什么？我们要看到自己瘦下去，要看到别人羡慕你的身材。你做到了，只需这四步，全部做到，你肯定会有非常棒的收获。

如果你想更快、更健康地瘦下来，不妨告诉我你的身高和体重，我来帮助你，给你一些更具体的建议。记住，健康减肥才是王道。改变饮食习惯，增加运动，同时保持积极的心态。相信我，你一定能瘦下来。

医院体重管理门诊建议的食谱